10 Errori quotidiani che ti fanno sabotare completamente la perdita di peso

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Questo spiega molto

di: Lizzie Fuhr

Anche se segui una routine di fitness e spesso scegli cibi più sani, puoi non vedere il peso venire come speri. Mentre ci sono molti altri successi sani da celebrare in questo viaggio, può essere frustrante non vedere i risultati quando sali sulla scala.

Suona familiare? È probabile che, uno di questi motivi sia tutto ciò che ostacola i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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Non bevi acqua

Oltre a mantenerti idratato, bevi l'acqua sul normale, secondo studi recenti, può aiutare con perdita di peso. Riempire l'acqua prima di un pasto aiuta a incoraggiare il controllo delle porzioni, e mangiare cibi che contengono molta acqua (come frutta e verdura) ti riempirà più velocemente, facendoti mangiare meno. Un piccolo studio ha anche scoperto che bere acqua fresca può accelerare il metabolismo e scoraggiare le voglie di bevande zuccherate come la soda e il succo. Ora è una buona ragione per restare idratati!

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Pensi che camminare sia sufficiente per il tuo cane

Una passeggiata di 15 minuti è meglio di niente, ma non aspettarti di vedere risultati drammatici di perdita di peso. Devi fare un salto di qualità - grande tempo - e fare almeno 30 minuti al giorno di esercizio di pompaggio del cuore. I grandi bruciatori calorici e grassi includono corsa, spin training, interval training, escursioni e allenamento in circuito.

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You Overeat Healthy Food

Noci, avocado, pasta integrale, olio d'oliva e cioccolato fondente sono tutti naturali e sani, ma non sono privi di calorie. Hai ancora bisogno di guardare quanto mangi delle cose buone. Ad esempio, l'avocado offre un sacco di benefici per la salute, ma un frutto intero è di oltre 200 calorie. Scopri quali sono le dimensioni delle porzioni dei tuoi altri cibi salutari preferiti.

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You Only Do Cardio

Se vivi sul tapis roulant ma non alzi mai una sterlina, allora ti stai perdendo uno dei pezzi più importanti del puzzle di fitness. Non solo l'allenamento con i pesi previene le lesioni rafforzando le articolazioni, ma aumenta anche la massa muscolare e aumenta il tasso metabolico. Bonus: grazie ad un metabolismo accelerato, continuerai a bruciare calorie dopo che ti sei tolto le scarpe.

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Ti alleni con una pancia vuota

Se fai regolarmente esercizio senza mangiare prima, dovresti riconsiderare: quando ti alleni a stomaco vuoto, la ricerca mostra che le calorie bruciate provengono da muscoli, non grassi. Dal momento che il muscolo brucia più calorie del grasso, maggiore è la massa muscolare, migliore è la perdita di peso. Non solo alimenterai il tuo corpo aiutandoti ad evitare la perdita di muscoli, ma anche, avrai più energia per spingere te stesso attraverso la tua

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Il tuo partner non è sulla stessa strada sana

Un partner chi è su un percorso simile può essere di grande aiuto per i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma se il tuo partner non è a bordo, allora la tua relazione potrebbe farti ingrassare. Non puoi aspettarti di perdere peso se tuo marito ti suggerisce costantemente di ordinare il cibo da asporto, di uscire per un gelato o di incoraggiarti a dormire invece di andare in palestra! Comunicare che hai bisogno del suo supporto per perdere peso è un primo passo importante nel trovare compromessi - per entrambi. Per i principianti, la prossima volta che cenerai, offri di dividere un aperitivo o saltare un dessert.

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Lasciare fuori interi gruppi alimentari

Rinunciare a intere categorie di cibo può portare a una carenza nutrizionale - per non parlare di innescare voglie importanti per qualunque cibo sia stato tagliato. Piuttosto che, ad esempio, eliminando tutti i carboidrati, concentrati sui cereali integrali e ricorda di monitorare il controllo delle porzioni. Di solito sono le porzioni extra che si aggiungono alla vita, non la pasta stessa.

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Non dormi abbastanza

Fare del tempo per i tuoi allenamenti può significare meno tempo per dormire, ma è importante avere abbastanza z se stai cercando di perdere peso. Hai bisogno di energia extra per stare al passo con il tuo esercizio fisico, e l'abuso sul sonno può influenzare la capacità del tuo corpo di controllare l'appetito: non abbastanza l'occhio chiuso aumenta gli ormoni stimolanti l'appetito.

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You Do not Prendi abbastanza verdure

Mangiare da cinque a sette porzioni di frutta e verdura al giorno è importante per tutti, ma coloro che seguono una dieta pesante sono più inclini a perdere e mantenere il peso fuori, dato che una dieta ricca di alimenti a base vegetale offre una maggiore varietà di sostanze nutritive con meno calorie - e tutte le fibre mantengono il corpo più pieno più a lungo.

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Mangia in piedi

Stare in piedi al frigorifero o al bancone a chow down isn ' Risparmiare tempo o energia e può portare a mangiare senza mente. È meglio indicare il tempo per spuntini e pasti che si distinguono dalle altre attività.

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