Succede Sh * t: 7 modi per allenarsi a cacca come un CHAMP

Tempo per diventare normale.

Se sei un essere vivente, la pooping è una parte quotidiana della tua vita. È il genere di cose di cui non parliamo davvero in una compagnia educata, ma se non siamo regolari, rovineremo ogni aspetto della nostra vita. È importante e, idealmente, vogliamo fare la cacca come un professionista.

"Lo facciamo tutti e, si spera, due o tre volte al giorno, ma in realtà ciò che molti di noi pensano siano" normali "i movimenti intestinali sono da una a due volte Ogni due giorni, se non si hanno movimenti intestinali almeno due volte al giorno, si soffre di costipazione: circa 42 milioni di americani, o il 15% della popolazione statunitense, soffre di stitichezza ", afferma Indhira Santana, comproprietaria di Le mie soluzioni per il benessere.

Ma cosa è normale? E come possiamo raggiungere questo livello d'élite di poopage? Ecco alcune idee per dare al tuo colon una spinta in più per movimenti intestinali più sani.

1. Masticare il cibo nella sua interezza.

Prestiamo così tanta attenzione a quello che mangiamo, ma molti di noi ignorano totalmente il modo in cui è altrettanto importante.

"Cibo che non può essere digerito (cioè, qualsiasi cosa ingerisca che non viene masticato a fondo), non è necessariamente eliminato, il che si traduce in gonfiore, aumento di peso e infiammazione. Quando mastichi il cibo fino a quando non diventa liquido, il tuo ventre ha meno lavoro da fare, il che significa che andrai e scorre più spesso ", dice Robyn Youkilis, esperto di benessere e autore di Go With Your Gut .

2. Mangiare cibi più fermentati.

"Amo i cibi fermentati e li consiglio vivamente. Quando ho iniziato a mangiarli, molti dei miei problemi di salute digestiva, come il gonfiore, hanno iniziato a scomparire magicamente, così come i miei desideri più forti. "La fermentazione inizia il processo di digestione, inoltre i cibi fermentati contengono probiotici, quei batteri buoni per il tuo intestino che aumentano la salute dell'apparato digerente", afferma Youkilis.

3. Porta il tuo culo in palestra.

Il movimento fisico aiuta anche i tuoi organi a muoversi e a funzionare. Questo include la digestione.

"Il movimento fisico fa pompare il sangue, i succhi che scorre, l'energia che scorre", dice Youkilis.

4. Regalati un clistere.

Puoi trovare un kit di clisteri in quasi tutte le farmacie. Questi kit a casa sono chiamati flotte di clisteri e aiutano a idratare la porzione più bassa del colon per aiutarlo a evacuare i suoi resti, dice Indhira.

5. Ottieni un colone per rimuovere i batteri cattivi.

Il colonics (idroterapia del colon) è un metodo sicuro ed efficace per rimuovere i rifiuti dal colon introducendo acqua filtrata e termoregolata nel colon, afferma Indhira. Il risultato finale? Lo spreco viene ammorbidito e allentato, con conseguente evacuazione attraverso i movimenti intestinali.

6. Aggiungi più fibre alla tua dieta.

Incorpora i superalimenti, come il lino macinato, la chia, i semi di canapa, la zucca, l'avocado e le verdure in fibra ad alta per farti pulire, dice Violet. Se ti senti gonfio, agisci con facilità sulle verdure ruvide che potrebbero essere difficili da digerire, come i broccoli o il cavolfiore, e attaccare ai semi di lino macinati. Circa un cucchiaio mescolato ogni notte a una piccola quantità d'acqua ti aiuterà la mattina successiva.

7. Sostituisci il tuo pranzo e la tua cena con i frullati verdi.

Questi frullati sono confezionati con semi di lino e semi di chia. Una ricetta veloce è spinaci, zenzero, sedano e un cetriolo. Questo sarà polposo e denso, ma gustoso. Prova questo smoothie quotidiano da My Wellness Solutions:

1 misurino di proteine ​​in polvere Love & Peas
2 tazze di kale
1 tazza di latte di mandorla
1/4 di cantalupo
1 monetina zenzero
1 arancione, sbucciato
Potenzia con semi di chia o di lino